Как не изображать секс, а присутствовать в нём

Если узнаёшь себя, попробуй не заставлять себя «отключить голову» - все равно не получится, а мягко переводить внимание с оценки на ощущения — такой принцип используется в психосексуальной терапии.

1. Заметь внутреннего проверяющего

   Поймав мысль «я достаточно сексуальная?», не ругай себя за отвлечение. Можно мысленно назвать происходящее: «Сейчас я оцениваю себя». Затем вернуться к одному ощущению. Не нужно проверять, насколько хорошо получилось вернуться: это снова превратит близость в экзамен.

2. Выбери одно ощущение

   Например, тепло ладони, давление прикосновения или соприкосновение кожи. Заметь: что ты чувствуешь и как тебе это? Не обязательно сразу «очень приятно» — нейтральные ощущения тоже можно замечать. Это исследование, а не способ заставить себя возбудиться. Ищи что приятно, проявляй инициативу.

   Если неприятно — меняй происходящее или останавливайся. Внимание к телу не нужно использовать, чтобы терпеть.

3. Дай партнёру настоящую обратную связь

   Попробуй короткие фразы:

   «Вот так приятно» «Помедленнее» «Давай иначе» «Хочу паузу»

   Можно показать рукой, если тебе так удобнее. Смысл не в том, чтобы звучать красиво, а в том, чтобы партнёр понимал твои предпочтения и границы.

   Не превращай отказ от имитации в новое требование к себе. Начни с одной честной подсказки партнеру вместо привычного «всё хорошо».

4. Уберите обязательный результат

   Заранее предложи: «Давай сегодня без задачи обязательно дойти до оргазма, просто будем наслаждаться процессом». В упражнениях на чувственное сосредоточение отказ от заданного результата помогает уменьшить давление ожиданий и концентрацию на внешнем образе, уводя акцент на внутренние и телесные ощущения.

   Можно получать удовольствие от контакта, не проверяя каждую минуту, достаточно ли ты возбудилась, красиво ли ты лежишь и прочее…

5. Не делай всё своей задачей

   Удовольствие партнера не зависит от тебя всецело. Это обоюдный процесс. Он также должен постараться, чтобы тебе было хорошо. Твои «нет», «иначе» и «стоп» должны учитываться. Если в ответ давление или игнорирование, задача не в том, чтобы тебе лучше расслабляться, а в том, чтобы объяснить что тебе не нравится и показать как ты бы хотела и переключиться на свои ощущения.